KİLO VERME SÜREÇLERİNİN BAŞARISIZLIKLA SONUÇLANMA SEBEPLERİ
1-Tutarlı hedefler belirlenmemesi
En sık karşılaştığımız. Örnek olarak kişiler 1 senede vermeleri gereken kiloyu daha kısa sürelerde (6 ay ) vermeye çalışabiliyorlar. Dünya Sağlık Örgütüne (WHO) göre ideal kilo verme hızı ayda 2-4 kilo arasında olmalı.100 kilo üstü bireylerde ilk aylarda bu hızın üstüne de çıkılabiliyor ki bu çok normal. Ama 60-70 kg’lık bir bireyin ilk ayda 6-7 kg vermesi doğru değildir. Hızlı kilo vermek için yapılan çok düşük kalorili kısıtlı diyetler kişileri çabuk sıkıyor ve sonrasında diyete başlamadan önceki dönemden bile daha fazla yiyerek verdiklerinden daha fazla kiloyu geri alıyorlar.
2-Besinlere gereğinden fazla anlam yüklenmesi
Kendisinde zayıflayacak iradeyi bulamayan kişiler bazı gıdalara gereğinden fazla anlam yükleyerek tek tip beslenme yöntemine başvurabiliyorlar. Zayıflama üzerine direk etkisi bulunmayan “bitki çayları, limonlu su, elma sirkesi, ananas gibi popüler olan yiyeceklerin tek başına zayıflama üzerine etkili olacağını düşünmek ne yazık ki mantık çerçevesi dışında. Yeterli ve dengeli beslenmeyi bir “puzzle”a benzetirsek, tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli oranlarda alınması gerekir. Herhangi bir besinin faydası da ancak bu puzzle içinde minik parçalar değerindedir. Hiç bir gıdanın tek başına zayıflatması mümkün değildir.
3-Zayıflama sürecinde uygulanan beslenme düzeninin hayat tarzı haline getirilmemesi
Zayıflamak isteyen kişiler. Zayıflama sürecinde uyguladıkları programları ideal kilolarına geldikten sonra hayat boyu yapabilirler mi. Cevap evet ise işte bu kalıcı bir zayıflama düzenidir. Ama cevap hayırsa verdikleri kiloyu geri almaları kaçınılmaz olacaktır.
Örneğin; ekmeği seven birisi ekmeği hayatından çıkartarak uyguladığı bir zayıflama programında hedef kilosuna ulaşsa da ekmeği hayatına tekrardan soktuğunda kilo alımı kaçınılmaz olacaktır. Burada önemli olan kilo alımına sebep olduğunu düşünülen yiyeceğin hayattan çıkması değil miktarının azaltılmasıdır. İdeal kiloya gelindiğinde zayıflama sürecinde azaltılan miktarın, yetecek miktara çekilmesi en doğru çözümdür. Zayıflama sürecinde hiçbir besinin hayattan çıkarılmasına gerek yoktur. Besinlere yasak koymak mutsuzluk yaratır. Bu nedenle, sınırlı tüketilmesi gereken besinlerin bilincinde ama yasakların yer almadığı bir beslenme sistemi kullanılmalı ve vücutta denge sağlanmalıdır.
4-Sadece besin alımının kısıtlanmasıyla zayıflamaya çalışmak
Sadece besinlerle veya sadece egzersizle obeziteden kurtulma etkili bir yöntem olarak sayılmaz. En etkili yöntem kilolu kişilerin hayatında radikal kararlar vererek yanlış olan yaşam stilini değiştirmesidir.
Nedir bu yaşam stili değişimi?
⊙Doğru diyet
⊙Orta derecede egzersiz
⊙Güçlü sosyal destek (sizi motive edecek diyetisyen, aile ferdi, arkadaş vs)
⊙Düzenli uyku
Yaşam stilini değiştirmeden yapılan geçici diyetler sadece taşıma suyla değirmen dönmesini sağlar. Bu şekilde yapılan diyetlerde geçici kilo verilir, kalıcı zayıflama olmaz. Bu tarz hatalı diyetler uzun sürede kişileri yorgun düşürür ve kilo verme inancını kaybettirebilir.
ÖZEL FATMA HATUN HASTANESİ
DİYETİSYEN ÖMER AĞAOĞLU
Özel Fatma Hatun Hastanesi Nöroloji Bölümü Hekimi Uzman Doktor Nihal Duran, insanların en çok karşılaştığı Migren, Alzheimer ve Beyin kanaması ...
GECELERİ YAŞADIĞINIZ ŞİDDETLİ KAŞINTILARINIZIN SEBEBİ UYUZ OLABİLİR
SOĞUK ALGINLIĞINDA ISRARLA SERUM İSTEMEYİN...
ARTIK FRENE BASMANIN ZAMANI GELMEDİ Mİ? GİTTİKÇE OBEZLEŞİYORUZ…
ALPPLAS - ACRON - BOLUPLAS ÇALIŞANLARA ÖZEL KOAH SEMİNERİ
OGM Çalışanlarına Sağlıklı Beslenme Önerileri
Okul Döneminde Çocuklarımız Nasıl Beslenmeli?
Soru, Görüş, öneri ve eleştirilerinizi sitemiz aracılığıyla bize iletebilirsiniz.